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干し芋の栄養価を徹底解説!楽天市場でイチオシ国産干し芋とは?

この記事では

干し芋って手軽に食べられておいしいなぁ。原料はさつまいもだけで体にはいいんだろうけど、具体的にどういう栄養があるんだろう?

という疑問を解消します。

干し芋

三度の飯より芋が好き!
干し芋が大好きすぎる私が干し芋の高い栄養価を解説しますよ~!

干し芋の栄養価 

干し芋

干し芋100g(約2~3枚程度)に含まれる栄養素の量を表にしました!

りず
りず
干し芋100g(約3枚)なら1日で余裕ですよね!!

栄養成分 含有量
カロリー 303kcal
タンパク質 3.1g
炭水化物 71.9g
食物繊維 5.9g
ビタミンE 1.3mg
ビタミンB1 0.19mg
ビタミンB 0.08mg
葉酸 13μg
ナトリウム 18mg
カルシウム 53mg
マグネシウム 45mg
リン 93mg
2.1mg
カリウム 980mg

いかがでしょうか?(^^)

 

こんな数値だけ見せられてもよく分かりませんよね。

干し芋の栄養価の特徴を解説します!

干し芋で特に注目すべき栄養価は3つ。

干し芋に含まれる栄養の特徴

  • カリウム
  • マグネシウム

成人女性が1日に必要とする量と比較してみましょう♪

栄養素 干し芋(100g)の含有量 必要量 割合
カリウム 980mg 1600mg 61%
2.1mg 6.5mg 32%
マグネシウム 45mg 270mg 17%

おやつを干し芋にすれば1日の栄養摂取のサポートになると分かりますね!

カリウムは、老廃物を体外に排出する働きを持ちます。

鉄は、赤血球をつくるヘモグロビンの原料になります!

りず
りず
貧血の予防にも効果的ですよ。

マグネシウムは、代謝機能を高める効果があります。

他にも、カリウムやマグネシウムのミネラル類はむくみ予防にも効果大!

干し芋を食べることで、ダイエット効果や美肌効果も期待できるのです♪

干し芋に期待される健康効果

干し芋

干し芋の栄養価に期待される健康効果を3つ紹介します。

干し芋の健康効果

  • 便秘改善
  • 高血圧予防
  • 疲労回復

干し芋には、さつまいもの2倍の食物繊維が含まれています。

食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなるのです…。

重度の便秘になった結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったり…いいことがありません。

便秘を防ぐために、食物繊維は積極的に摂取すべき栄養素のひとつです!!

干し芋(100g)には、成人女性に1日で必要とされるカリウムの61%、マグネシウムの17%が含まれています。

カリウムは体内の余分な塩分を追い出して血圧を抑える働きがあり、高血圧の予防に効果大

マグネシウムは、エネルギー代謝や糖利用、タンパク質合成など…あらゆる細胞のはたらきをサポートする存在です。

干し芋に含まれるビタミンB群には疲労回復効果があります。

ビタミンB群をしっかり補給することでエネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができるのです。

「なかなか疲れがとれない…」

「体が一日中だるい…」

慢性的な疲労はビタミン不足かもしれません。

【楽天市場】国産干し芋料金比較【星4.5以上】

楽天市場ヘビーユーザーの私が楽天市場で購入できるオススメの干し芋を紹介します!

干し芋って案外安くないですよね…。

ギフト用の高級なものだと、100gで500円以上するものもあります。

今回は

  • 星4.5以上
  • 送料無料
  • 国産

の3つの基準で4つの干し芋をピックアップしました!

商品名 価格 送料 100gあたりの値段
茨城県産 B級品干し芋 シロタ 紅はるか(1000g) 4.61 1000g 2,484円 無料 248.4円
遠州産 角切り干し芋(180g×5袋セット) 4.57 900g 2,480円 無料 275円
茨城県産 たまゆたか 平切り ほしいも 400g ×2 4.6 800g 2,380円 無料 297.5円
[90gx4袋無添加鹿児島産 紅はるか 干し芋【90gx4袋】 4.64 360g 1,298円 無料 360円

 

圧倒的にコスパがいいのは、茨城県産 B級品干し芋 シロタ 紅はるか(1000gですね!

実際に購入してみたのですが、干し芋にしてはややしっとりめで美味しかったです!

「1kgは多いかな…?」と心配でしたが、

食べてもなくならない安心感があります。

ただし!購入を検討される方に注意してほしいことが4点!

  • 色も形もバラバラ
  • 箱の中のビニールに干し芋がとことん詰め込まれている
  • 乾燥剤なし
  • 冷蔵保存

相手にもよりますが、ギフトには不向きです…!

りず
りず
自分で食べる分には全く気になりません~


 

干し芋のおすすめの食べ方

干し芋

そのまま食べても美味しい干し芋。

アレンジを加えることでさらなる魅力を発見できますよ!

干し芋を600wで30秒チンしよう

電子レンジに入れる前の干し芋がこちら!

歯ごたえがあって、美味しそうですね。

600wの電子レンジで30秒チンした干し芋がこちら!

見た目は白っぽくなっていますね!

外側の水分は飛んでサクっとした食感に。

内側はなんと、ふかしたてのお芋のようなフワフワ食感になっているのです!!

ホットミルクに干し芋

ホットミルク

ホットミルクに干し芋を浸してみてください。

やわらかくなった干し芋とほんのり甘いミルクの相性は抜群です!!

今回は以上です♪

干し芋のカロリーは低いとはいえませんが、食物繊維が豊富で満足感が高く腹持ちがいいです。

砂糖や油をたくさん使ったお菓子には中毒性があり、ひとつ食べたらもっともっとと無限ループに…そんな経験ありませんか?

ダイエットの大敵、『過食』を防ぐ太らないおやつとして、干し芋をおすすめします♪

干し芋以外のおすすめのヘルシーおやつはこちらの記事で紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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りず
気になったらとことん調べる雑食系ブロガー。得た知識を多くの人に共有するブログを運営しています。